Жизненный сценарий. Как изменить образ себя, свое самопредставление?
Продолжаем тему сценария жизни. Как родители «заколдовывают» нас и как снять это заклятье?
Как часто вам приходилось слышать от родителей, бабушек -дедушек или других значимых взрослых: "Ты глуп, ты ни на что не способен, ничего не умеешь, из тебя ничего путного не выйдет, от тебя одни неприятности, не зазнавайся, ты такой же, как все" и т. д.. «Да, какая ты красавица?! Толстуха. Замуж никогда не выйдешь, кому ты такая нужна?» Так формируется сценарий неудачников. «Ты такой же идиот, как твой отец (алкоголик), и кончишь так же!» Это сценарный финал в форме проклятия.
Подобные утверждения - их еще называют "родительские предписания" или "сценарные проклятия" - могут оказать двоякое воздействие на дальнейшую жизнь детей. Один может смириться с таким прогнозом своего будущего и, став взрослым, жить по сценарию, уготованному ему родителями. Другой, личность сильная, напротив, постарается реализовать антисценарий, то есть действовать с точностью до наоборот, доказывая всю жизнь родителям, что он чего-то стоит.
Базовое отношение к себе, к другим людям, к миру закладывается в раннем детстве. Именно родители дают ребёнку обратную связь, необходимую для возникновения и развития представлений о себе, о себе по отношению к другим. Поэтому тип взаимоотношений, которые складываются в семье между ребёнком и родителями является важным фактором формирования адекватной самооценки в целом.
Из предыдущих статей мы уже знаем, насколько это важно. От этих установок зависит будет ли наш сценарий Победителя по жизни или это сценарий Побежденного, будет ли это сценарий счастливого и эффективного человека или сценарий человека несчастного, зависящего от обстоятельств.
Как это работает?
Все эти негативное представление о себе, родительские предписания и заклятья могут работать как самореализующееся пророчество.
Самореализующееся пророчество — это предсказание, которое влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным.
Когда ребенка поддерживают, ободряют, не устают повторять: "Мы в тебя верим, ты все сможешь, ты молодец, ты умный, талантливый, сильный" - и при этом он готов прикладывать усилия и преодолевать трудности, то скорее вырастает человек уверенный в себе, с высокой самооценкой, чувствующий себя адекватно в любой ситуации, способный конструктивно решать все возникающие вопросы. Если ребенку сказать десять раз, что он «дурак, не на что не способный», то на десятый раз он сам в это поверит и будет считать себя дураком.
Самореализующееся пророчество (его еще называют эффект Розенталя) – это убеждённость в чём-либо, которая определяет характер действий человека и его интерпретацию действий других людей, влияет на поведение и на ситуацию в целом так, что становится реальностью.
В попытках заслужить родительскую любовь или угодить родителям дети подстраиваются под них, стараются быть такими, какими их хотят видеть.
Родительские предписания определяют сценарий жизни, они дают рекомендации: «Что хорошо, а что плохо?» «Будь хорошим мальчиком!» «Хорошие девочки себя так не ведут!» «Мальчики не плачут!» «Надо слушаться старших!» «Нельзя обижать младших!» и т.д.
Личный пример родителей: Делай, как я! Их нельзя обмануть, казаться тем, кем вы не являетесь, потому что они чувствуют ваше внутреннее эмоциональное состояние, считывают ваши мысли и желания. Даже те, которые вы тщательно маскируете! Они копируют ваше поведение.
Дети улавливают любые нюансы настроения родителей, их речи, даже все обратные предписания: «Я его пытаюсь заставить играть с другими детьми, но он у меня такой серьезный, такой спокойный, он любит читать, да, мой милый? Прочитал всю энциклопедию.» «Я всегда говорю ему, что нельзя драться, обижать других детей, но он такой задира, прямо, как его дядя!»
Эффект Розенталя может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус: если ты ждёшь от жизни или от человека плохого — они эти твои ожидания скорее всего оправдают. И, наоборот, если ты ждёшь от жизни и человека только хорошего — они так и будут с тобой поступать!
Если в семье искренняя теплая атмосфера, уважение к личности ребенка, его интересам. Принятие его индивидуальных психофизических особенностей, доверие, уважение его самостоятельности. Понимание его внутреннего мира, переживаний, поощрение инициативы, нежная забота о нём. Поддержка и чувство психологической защищенности, то у ребенка сформируется здоровая самооценка.
Соответственно, неприятие, игнорирование потребностей ребенка, невнимательность со стороны родителей, эмоциональный вакуум, завышенные ожидания, жестокое обращение – это все приводит к тому, что у ребенка формируется заниженная самооценка. Он становится робким, замкнутым, обидчивым, не верит в свои силы, не верит в себя.
Что делать, если у вас внутри такое вот сокровище – негативный образ себя, негативное представление о своей жизни?
Предлагаю вам интересную технику работы с образом себя и самореализующимися пророчествами.
- Разделите лист на три столбца. В первом напишите в столбик негативные представления о себе, в среднем их может получиться пять. «Я такая-то \ такой…» Будьте предельно честны с собой.
- Ниже напишите негативные представления о себе из уст вашей мамы. Вашего отца, бабушки и прочих значимых для вас людей. «Ты такая-то \такой…» (Например: Я никчемный дурак и жизнь свою закончу под забором).
- Во втором столбце напишите ситуации, когда это произошло? При каких обстоятельствах, вы сами о себе так подумали или другие вас так назвали? Чем подкреплены ваши убеждения?
- Итак, в первом столбце у вас негативные убеждения о себе, во втором их подкрепления. Проанализируйте, как эти убеждения повлияли на вашу жизнь?
- Теперь посмотрите на свои негативные убеждения. Например: Я дурак. Когда-то вас так назвали в детстве. Но теперь-то вы выросли, вы достаточно умный, раз в чем-то преуспели уже. Закончили школу, вуз, женились и т.д. Поэтому пишем в третьем столбике: Я достаточна умна, чтобы выйти замуж, преуспеть в профессии и т.д.
Теперь начинается магическая часть техники! Будем себя расколдовывать!
- На другом листе нарисуйте большую мусорную корзину, подписываем «Мусор», туда мы отправим то, что уже не нужно, отжило.
- Подумайте, кем вы уже не являетесь в своей жизни? Вы уже не ходите в школу, вы не школьник, не пионер, не студент и т.д. Нам нужны реальные якоря, чтобы закрепить за них ненужные убеждения, от которых не так-то просто избавиться. Тем более вы уже столько лет с ними жили, что они стали частью вас.
- На другом листе нарисуйте большую коробку и «складывайте» туда все то, что вы достигли. Коробку называем «Ценный образ меня». Пишите то, кем вы являетесь. Я хороший программист, лучший в … Я мама двух детей. Я победитель конкурса… и т.д.
- Теперь берем негативное убеждение о себе, зачеркиваем его в первом столбце и записываем в мусорную корзину. Можно визуализировать это убеждение, его влияние на себя, например, это может быть обруч, сдавливающий голову, накидка с капюшоном и т.д. Снимаем все и выкидываем в корзину.
- Дальше представляем новый образ себя, в противовес негативному (свято место пусто не бывает). Например: Я умная, красивая. Представьте во всех деталях, ощущениях, эмоциях. Проживите эти эмоции. Не торопитесь. Затем запишите все новые мысли о себе в коробочку.
- Так надо будет проработать с каждым негативным убеждением, не надо торопиться. Для большей эффективности, желательно работать с одним убеждением не чаще, чем раз в день.